Été, Yin-Yang et Bien-être : Comment Maintenir l’Équilibre Énergétique et Rester au Frais

L’arrivée de l’été apporte des journées plus longues, des températures plus élevées et une envie naturelle d’activité et de socialisation. Si certaines personnes se sentent revigorées par cette saison, d’autres peuvent ressentir de la fatigue, de l’irritabilité, de l’insomnie ou une sensation de « surchauffe » interne. Ces symptômes reflètent souvent un déséquilibre de notre système énergétique, que la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) explique par l’interaction du Yin et du Yang.

Comprendre le Yin et le Yang en été

Le Yang représente la chaleur, l’activité, le mouvement, la lumière et l’expansion. En été, l’énergie Yang est à son apogée : le climat est chaud, le soleil est fort, et tout incite à l’action et à l’expression extérieure.

Le Yin symbolise la fraîcheur, l’immobilité, l’obscurité, l’hydratation et la stabilité. Le Yin rafraîchit et hydrate le corps, protège contre les excès et maintient l’équilibre interne.

• Un excès de Yang peut se manifester par une sensation de chaleur corporelle, une transpiration intense, une peau sèche, de l’agitation ou de l’irritabilité.

• Un Yin insuffisant conduit souvent à la sécheresse (bouche, gorge, peau), la soif, les bouffées de chaleur, l’insomnie, les palpitations et une difficulté générale à « refroidir » le corps.

Imaginez le Yin comme l’eau d’un lac et le Yang comme le soleil qui brille dessus : si le lac est plein, le soleil peut briller sans problème. S’il y a peu d’eau, le lac s’assèche rapidement sous la chaleur.

Pourquoi le Yin s’affaiblit-il en été ?

Le Yin peut être diminué pour diverses raisons :

• Changements hormonaux (par exemple, la ménopause)

• Stress prolongé

• Manque de sommeil

• Alimentation trop « chaude » (aliments épicés, frits, alcool)

• Activité excessive sans repos adéquat

Lorsque le Yin est faible, le corps peine à équilibrer la chaleur extérieure, ce qui entraîne des symptômes comme la sécheresse, les bouffées de chaleur, la fatigue et l’insomnie.

Les méridiens de l’été : Fonctions, émotions et rythmes

L’été est régi par l’élément Feu en MTC, activant deux principaux couples de méridiens :

• Cœur (Yin) / Intestin Grêle (Yang)

• Péricarde (Maître du Cœur, Yin) / Triple Réchauffeur (Yang)

Ce qu’ils gouvernent 

• Cœur : L’« Empereur » du corps, il gouverne la circulation sanguine, la conscience, la joie et l’équilibre émotionnel.

• Intestin Grêle : Trie le pur de l’impur, tant sur le plan physique (assimilation) qu’émotionnel (clarté, discernement).

• Péricarde : Protège le Cœur, gère les relations et les limites émotionnelles.

• Triple Réchauffeur : Régule la température corporelle, la circulation de l’énergie et des liquides, et l’équilibre entre les systèmes du corps.

Signification émotionnelle 

• Joie : Émotion clé de l’été et du Cœur, elle favorise l’ouverture, la sociabilité, la communication et la vitalité.

• Déséquilibre : Un excès de Yang ou un Cœur perturbé peut entraîner agitation, insomnie, euphorie, anxiété ou tristesse. Un Yin déficient se manifeste par la fatigue, la sécheresse émotionnelle et la difficulté à ressentir la joie ou à se connecter aux autres.

Rythmes quotidiens 

• Cœur : 11h-13h (idéal pour le repos ou une activité douce)

• Intestin Grêle : 13h-15h (meilleur moment pour la digestion et le calme)

• Péricarde : 19h-21h (parfait pour la convivialité)

• Triple Réchauffeur : 21h-23h (préparation au sommeil, détente)

Plantes pour renforcer le Yin et apaiser la chaleur

Pour soutenir le Yin en été, la naturopathie recommande plusieurs plantes locales aux propriétés hydratantes, apaisantes et rafraîchissantes :

• Mauve (Malva sylvestris) : Adoucissante et émolliente, elle soutient l’hydratation des muqueuses et calme les irritations internes.

• Mélisse (Melissa officinalis) : Rafraîchissante et relaxante, elle apaise le cœur et le système nerveux, idéale en cas d’agitation ou d’insomnie.

• Fleurs de tilleul (Tilia platyphyllos) : Calmantes, favorisent le sommeil et la détente, soutiennent une transpiration douce.

• Verveine odorante (Aloysia citrodora) : Rafraîchissante et digestive, excellente en infusion pour calmer la chaleur interne.

• Camomille romaine (Chamaemelum nobile) : Apaisante et anti-inflammatoire, elle soutient la digestion et la détente.

• Ortie (Urtica dioica) : Reminéralisante, elle aide à compenser les pertes hydriques et minérales dues à la chaleur.

Conseil d’utilisation : Préparez ces plantes en infusion tiède ou à température ambiante à siroter tout au long de la journée.

Recettes d’eaux aromatisées pour nourrir le Yin

Eau aromatisée à la mauve et à la pêche

• 1 litre d’eau à température ambiante

• 1 c. à soupe de fleurs de mauve séchées

• 1 pêche coupée en morceaux

• Laisser infuser 2h, filtrer avant de boire.

Eau à la mélisse, citron et concombre

• 1 litre d’eau

• 1 poignée de feuilles de mélisse fraîche

• ½ citron en rondelles

• 5 tranches de concombre

• Infuser 1h, servir sans glaçons.

Eau tilleul, framboise et verveine

• 1 litre d’eau

• 1 c. à soupe de fleurs de tilleul

• 1 branche de verveine odorante

• 80g de framboises fraîches

• Infuser à température ambiante, filtrer.

Important : Ne buvez pas de boissons glacées ! Les boissons très froides créent un choc thermique, affaiblissent la digestion et peuvent paradoxalement augmenter la sensation de chaleur interne. Choisissez toujours des boissons à température ambiante ou légèrement tièdes, même en été.

Pratiques corporelles et auto-évaluation

Auto-massage et acupression (voir l’image à la fin de l’article) :

• Rein 6 (Zhaohai) : juste sous la malléole interne ; soutient l’hydratation et le calme émotionnel.

• Rate 6 (Sanyinjiao) : à quatre largeurs de doigts au-dessus de la malléole interne ; nourrit le Yin et soulage la sécheresse.

• Foie 3 (Taichong) : entre le premier et le deuxième orteil ; relâche les tensions et soutient l’équilibre général.

Massage des méridiens :

• Tapotements doux le long de la face interne du bras (méridiens du Cœur et du Péricarde).

• Massage circulaire au centre de la poitrine (point 17 Ren Mai).

Mouvements doux :

• Étirements des bras, ouverture de la poitrine.

Auto-évaluation :

• Vous sentez-vous fatigué, sec, ou avez-vous du mal à ressentir la joie ? Ajustez vos routines, hydratez-vous, ralentissez le rythme.

Conseils personnalisés et adaptatifs

• Écoutez votre rythme : privilégiez l’activité douce aux heures fraîches, reposez-vous lors des pics de chaleur.

• Adaptez votre alimentation : privilégiez les fruits et légumes riches en eau, évitez les aliments épicés, frits et l’alcool.

• Tenez un journal de vos ressentis pour ajuster vos habitudes à vos besoins.

Dimension émotionnelle et sociale de l’été

L’été est la saison de la joie, de l’ouverture et du partage.

• Favorisez la convivialité : partagez des repas sains en famille, riez, pratiquez des activités de plein air modérées.

• Prenez soin de votre équilibre émotionnel : pratiquez la gratitude et la méditation, cultivez la bienveillance envers vous-même et les autres.

En résumé

Pour traverser l’été en harmonie :

• Soutenez votre Yin avec des plantes et des aliments hydratants et rafraîchissants.

• Pratiquez une hydratation consciente (jamais glacée !).

• Intégrez des routines corporelles, des mouvements doux et l’auto-massage.

• Nourrissez votre bien-être émotionnel et social.

• Respectez les rythmes des méridiens du Feu et écoutez les besoins de votre corps.

En intégrant ces pratiques, vous pouvez vivre la saison estivale avec vitalité, fraîcheur intérieure et véritable bien-être.