Qu’est-ce que la confiance en soi ?

La confiance en soi est la croyance en sa propre capacité à affronter des tâches, à prendre des décisions et à faire face aux défis. Il ne s’agit pas d’un trait inné et immuable, mais d’une ressource qui se construit à travers l’expérience directe, de petits succès et un apprentissage continu.

La théorie de l’auto-efficacité de Bandura

Albert Bandura, psychologue canadien de renom, a développé la théorie de l’auto-efficacité, qui explique comment notre croyance en nos capacités influence nos actions et les résultats que nous obtenons dans la vie. Selon Bandura, ce que nous pensons être capables de faire détermine combien nous osons essayer, comment nous faisons face aux obstacles et notre persévérance.

Les quatre piliers de l’auto-efficacité

Bandura a identifié quatre sources principales qui façonnent (ou affaiblissent) notre auto-efficacité :

• Expériences de maîtrise : Réussir à surmonter des défis – même petits – renforce notre confiance. À l’inverse, des échecs répétés sans soutien peuvent la diminuer. L’expérience personnelle est le facteur le plus influent.

• Expériences vicariantes : Voir quelqu’un de semblable réussir (par exemple : un collègue ou un ami) nous aide à croire que nous pouvons aussi réussir. Être témoin que « c’est possible » renforce cette croyance.

• Persuasion sociale : L’encouragement et les retours positifs des autres, surtout à travers des personnes de confiance, nous poussent à croire en nous-mêmes.

• États physiologiques et émotionnels : L’anxiété, le stress, la fatigue ou les émotions négatives peuvent nous faire douter de nous-mêmes. Apprendre à gérer ces sensations est essentiel pour préserver sa confiance.

Selon Bandura, nos actions sont déterminées par notre auto-efficacité perçue : si nous croyons pouvoir réussir, nous sommes plus motivés à agir, à persévérer et à apprendre de l’expérience.

Le cycle de la confiance : un mécanisme auto-renforçant

La confiance ne surgit pas d’un coup : elle grandit progressivement, à travers un cycle vertueux :

1. Action
   Tout commence par le passage à l’action : essayer quelque chose, même si l’on se sent incertain ou anxieux (ex. : prendre la parole devant un petit groupe).

2. Résultat et compétence
   Lorsque nos actions aboutissent, même à un petit succès, nous nous sentons plus capables. Le cerveau enregistre l’expérience comme positive et renforce la croyance que nous pouvons réussir à nouveau.

3. Augmentation de la confiance
   Cette petite réussite rend plus facile la prise de nouveaux défis. Les succès passés aident à persévérer même face aux difficultés.

4. Nouvelle action, nouveau cycle
   À chaque gain de confiance, nous sommes davantage prêts à tenter quelque chose de plus ambitieux ou différent, et le cycle continue.

Chaque petit succès alimente la confiance. Plus nous agissons, plus nous apprenons : plus nous croyons en nous.

Conseils pratiques pour mettre en œuvre la théorie

• N’attendez pas de vous sentir « prêt » : la confiance vient souvent après l’action, pas avant.

• Commencez par de petits objectifs : avancer à petits pas permet d’accumuler des succès et de consolider la confiance.

• Entourez-vous de personnes encourageantes et de modèles positifs.

• Apprenez à gérer l’anxiété et le stress pour qu’ils ne vous empêchent pas d’agir.

Recherches scientifiques : effets et bienfaits

Programmes de développement des compétences et augmentation de la confiance

Les formations axées sur le développement des compétences (ateliers de résolution de problèmes, formation aux soft skills, exercices de prise de parole, etc.) augmentent significativement la confiance en soi. Ces programmes, largement utilisés dans le domaine éducatif, permettent aux apprenants d’exercer leurs compétences, de recevoir des retours, de relever des défis et d’observer leurs propres progrès. Des études soulignent que participer à des programmes d’apprentissage actif structurés renforce à la fois l’auto-efficacité et la confiance, comparativement aux groupes témoins.

Confiance en soi, réussite professionnelle et bien-être à long terme

Des études longitudinales montrent qu’un haut niveau de confiance en soi entraîne des effets positifs à long terme dans divers domaines de la vie :

• Carrière : les personnes ayant une plus grande confiance en soi visent des postes plus ambitieux, osent se porter candidates à des rôles de responsabilité et sont plus résilientes face aux revers.

• Bien-être : une forte confiance en soi est liée à une meilleure santé mentale, plus de résilience, satisfaction, moins de stress et des relations sociales plus stables, ainsi qu’à une moindre incidence des maladies liées au stress.

La confiance comme facteur de résilience et de bien-être subjectif

Les recherches montrent que la confiance personnelle agit comme un « coussin protecteur » :

• Lors des moments de crise (examens, perte d’emploi, difficultés personnelles), les personnes plus confiantes gardent une perspective plus optimiste, cherchent un soutien social et apprennent de leurs erreurs, plutôt que d’abandonner.

• La confiance en soi est fortement corrélée à un niveau de bonheur et de satisfaction plus élevé, et à un moindre risque d’anxiété et de dépression.

Investir dans le développement de la confiance en soi dès le plus jeune âge a des effets positifs et durables, tant sur le plan personnel que professionnel.

Comment l’EFT peut soutenir la confiance

Parmi les outils de soutien psychologique, l’EFT (Emotional Freedom Techniques) s’est avéré efficace pour promouvoir l’estime de soi et la confiance. L’EFT associe le tapotement sur des points spécifiques du corps (similaire à l’acupuncture) à une prise de conscience accrue des pensées et émotions limitantes. Des études scientifiques ont démontré son efficacité dans la réduction de l’anxiété, le dépassement des croyances limitantes et la consolidation des bénéfices des expériences positives, soutenant ainsi la confiance sur le long terme.

Stratégies pratiques clés

• Fixez-vous de petits objectifs : chaque petit succès renforce la confiance.

• Adoptez un état d’esprit de croissance : considérez erreurs et échecs comme des opportunités d’apprentissage.

• Exposez-vous graduellement à l’inconfort : affrontant peu à peu de nouveaux défis, vous renforcez votre auto-efficacité.

• Célébrez chaque progrès : reconnaître même les plus petits progrès vous aide à intérioriser le succès.

• Affrontez la peur de l’échec : chaque erreur est une occasion de s’améliorer et de découvrir de nouvelles ressources.

Sources

1. Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control.

2. Orth, U., & Robins, R.W. (2014). « The development of self-esteem. » Current Directions in Psychological Science.

3. Frontiers in Psychology, section « Self-confidence and Education ».

4. OCDE, rapport « Skills and Social Progress ».